jak szeroko

[...] (a żebyś miał bardziej widoczną klatkę musisz zwiększyć jej masę) ale oczywiści sumienny trening pompek również może dać spore efekty. Na krzesłach - dobre, do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej rób to bardzo powoli, dość szeroko rozstaw dłonie. Możesz po serii jeszcze izometrycznie pospinać mięśnie i powinieneś poczuć jak rosną Ci piersi

Było niedawno takie, szeroko komentowane badanie, ale nie bardzo pamiętam - o jakie chodziło tam dawki mam podobna zacme - a ze jestem na wyjezdzie nie dojde do zrodel jak sie komus uda przede mna prosze o wrzucenie jesli nie - prosze przypomnij sie za kilka dni

nie za szeroko to gdzie sie trzyma? daj filmik jak na tym wyciskasz

[...] oni się tym stricte nie zajmują ( brak im za to doświadczenia - taka wzmianka tylko ). Zmierzam do tego, że nie można być we wszystkim dobrym. Trener personalny może mieć jak najbardziej dużą wiedzę w zakresie żywienia, ale taka osoba nie ''dogoni'' w zakresie dietetyki klinicznej kogoś kto się tylko i wyłącznie tym zajmuję ( nie ma takiej [...]

[...] te 9miecha....ale ma wyjsciuwki 2dni tyg bo zapewne sie tak trafi ,że za***ią kola do jednostki najblizszej miejscu zamieszkania bo poco wojsko ma typa karmic 7dni w tyg jak moze 5.......a pojdzie pan kumaty...niestety pan kumaty przespał pewien okres i teraz mimo kumatosci musi isc do zaje%$nego woja...no ale pan kumaty na 99% wyjdzie po [...]

przeczytaj ze zrozumieniem a pojmiesz, ze jest to odpowiedź szeroko wyjaśniająca aspekty tak pod względem teoretyznym jak i praktycznym!

[...] hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10 Rekrutacja kablem 3 12 12 12 barki Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 [...]

[...] z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo dowiedzialem sie ze jak nachwytem szeroko zlape to nie biceps pracuje tylko promieniowy i jakis maly obok wiec + te 2 s na bic to wychodzi 3 razem to ok? a moze za malo? a priorytet to klatka [...]

A niby jak jeden papieros szkodzi?! Co wy pitolicie? Więcej trucizn się wdycha stojąc przy przejściu dla pieszych ruchliwej ulicy przez kilka minut... Jeden papieros z kawą pobudza natomiast układ sympatyczny (kaskada reakcji walcz lub uciekaj) przez receptor nikotynowy. Samo pobudzenie jest krótkotrwałe i zaraz zanika, natomiast rozpoczęta [...]

[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

Hmm dałbym nogi pierwsze i co do treningu nog to schemat ok. Klatka nie bardzo dalbym np wyciskanie w skosie2x i wyciskanie na plaskiej 1x. Do tego na trica jak mozesz to pompki na poreczach. Co do plecow to wyciag gorny szeroko do karku lub klaty x2 i wioslowanie, na prostowniki 2,3 serie kołyski (bo chyba to cwiczenie miales na mysli :P) i to [...]

No wlasnie robie jak w atlasie nie sprezynuje nogami, mowisz zeby szeroko lapy trzymac ale nie szerzej niz roztaw barkow chyba bo to troche nienaturalny ruch wychodzi wtedy

Obydwoje macie racje, ani nie jest super latwo, ani super trudno - z cala nauka konopiowa dostepna szeroko na roznych rodzajach forum poparta doswiadczeniami kolegow z Amsterdamu Zareczam ze dla chcacego nic trudnego i jak sie tylko chce i zadba o to, a nie po prostu wsadzi i zalozy rece to rezultaty moga byc lepsze od oczekiwanych

[...] FBW) przerwy do 2 min jeśli cel masa. hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło ) jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście Jeśli mam być szczery to równomiernie atakuje podciąganie na drażku wąskim podchwytem, [...]

[...] wg mnie mozna dodac frazy: komputer/internet a co do supli wspomagajacych nauke - kiedy rowniez by byly - kwestia taka ze teraz jest to dostepne a dawniej jesli bylyby produkowane na taka skale jak obecnie a istnialby juz tak szeroko rozwiniety internet, handel tego typu specyfikami czy ogolna dostepnosc takich srodkow istnialoby to samo imo

Dobra gandi87 zastosuję się do tego: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]

[...] 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie 12-15x - zamien na jakas forme wyciskania, jak np zolnierskie, czy hantli siedzac 6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie 10-12x - zamian na hantle, mniej wymagajace dla barkow Triceps: [...]

Przynajmniej coś się dzieje na tym forum. A temat jest ciekawy. Są jeszcze takie tiki jak nieświadome napinanie najszerszych czy rozkładanie szeroko rąk po treningu tricepsów albo napinanie kapturów po szrugsach czy potrząsanie barkami żeby poprawić koszulkę.

drązek chwytać szeroko nachwytem, robić 4 serje np. po 10 jak wyrobisz 10 to robisz na następnym treningu 4x11 przerwy 3-4 minuty ja osobiście dzisiaj zaczałem testować trening piramidke 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 1-4 przerwy po 1 minucie 5-5 przerwy po 2 minuty 4-1 przerwy po 1 minucie co daje w ciągu hmm..18 minut 49 podciagnięć, narazie jeszcze [...]

Czyli zamiast nachwytu szeroko to dać wąsko nachwyt/podchwyt? A serie to zobacze po treningach jak będe się czuł i wtedy kombinacja na bieżąco